你的身体告诉你应该喝多少水吗?

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05/24/2021

你的身体告诉你应该喝多少水吗?

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我一天应该喝多少水?12、水是生命的精华,知识就是力量。虽然你可能会求助于谷歌来了解你需要多少水来保持健康、快乐和水分,但答案并不是万能的。

推荐的每日饮水量是多少?

我们都听说过8乘8法则:每天喝8杯8盎司的水。要是这么简单就好了。

据Healthline报道,专家们对此并不确定这一建议的来源.64盎司是一个粗略的起点,但你的个性化每日推荐饮水量取决于几个因素,包括你的身高、体重和体育活动水平。但是,大量喝水只是给身体补水的一种方式。吃富含水分的食物,如西瓜、葡萄柚、黄瓜、哈密瓜和蔬菜沙拉,以及喝茶、果汁和其他饮料,都会增加你的水摄入量。

今天,我们要谈谈脱水,并分享一些保持水分的技巧。

我能喝太多水吗?

信不信由你,水中毒,或过度补水,是一种真实的情况。喝太多水会导致你体内的钠和电解质下降到危险水平。但是你喝太多水的可能性有多大呢?

正如Healthline所指出的,最容易喝太多水的人是精英运动员在最激烈的竞争中:马拉松运动员、橄榄球运动员和耐力自行车运动员。除此之外,患有肝病或肾病等疾病的人应该更密切地监测他们的水摄入量,因为这些疾病会让你的身体保留更多的液体。

但你的身体不是自然地告诉你应该喝多少水吗?2016年发表在《美国国家科学院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences of America)上的一项研究发现,人类大脑在调节我们的水摄入量方面发挥着比之前认为的更积极的作用。该研究确定,人体会激活“吞咽抑制“在你喝足够的水之后。根据数据显示,你的大脑会立即采取行动阻止你不停地喝水。

脱水的迹象

与其担心喝太多水,不如集中精力保持体内水分。根据昆奇的研究,超过75%的受访者表示不要摄入建议的每日水量这意味着多达四分之三的人长期处于脱水状态。

当你的身体开始运转,提醒你什么时候有足够的水时,它也会告诉你什么时候需要更多生命中最宝贵的资源。当你需要增加你的饮水量时,你可能会注意到这些迹象慢性脱水

  • 便秘
  • 头痛
  • 肌肉无力
  • 干燥的皮肤
  • 头晕
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我怎样才能在一天中多喝水?

每天喝足够的水确实需要有意和深思熟虑的计划。我们很容易沉浸在每天的忙碌中,却在下午6点才意识到自己只喝了一杯水,于是开始咕咚咕咚地喝水以补觉,这可能会导致你在半夜跑好几趟厕所。没人想那样。根据疾病控制中心(CDC)的说法,你可以做以下几件事每天多喝水

  1. 随身携带一个可重复使用的水瓶,一天中都要把它装满水(额外提示:晚上把安全水瓶冷冻起来,第二天你的水就会冰凉)。
  2. 选择一杯水而不是苏打水或其他含糖饮料
  3. 在外面吃饭的时候向服务员要水——另外,你还可以省钱,减少卡路里!加入柠檬、酸橙、黄瓜或其他水果/蔬菜来增加一点味道
  4. 计划膳食,包括我们之前提到的那些富含水分的食物(水果,蔬菜,沙拉用的绿色蔬菜——哦,天哪!)

从今天开始你的补水之旅吧,把普通的自来水变成清新的、值得一饮的水。用Pentair了解你的水里有什么16点快速水测试用一个住宅水处理系统为你量身定做的。Pentair water solutions的定制水解决方案处理美学问题,如氯的味道和气味,同时减少化学物质,微生物和颗粒物,帮助使每一口水更清新。

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